Kolesterol tinggi jika tidak terkontrol dengan baik dapat menimbulkan komplikasi di berbagai organ dalam tubuh. Oleh karena itu, sangat penting untuk dapat kontrol secara rutin dan menerapkan berbagai upaya untuk membantu mengontrol kadar kolesterol dalam darah.
Meskipun tubuh membutuhkan lemak untuk metabolismenya, namun sangat penting untuk dapat memilih sumber lemak baik agar tidak menyebabkan kolesterol tinggi dan menimbulkan berbagai komplikasi. Di sisi lain, ketika sudah mengalami kolesterol tinggi, sangat penting untuk dapat menurunkannya agar dapat terkontrol dengan baik.
Cara menurunkan kolesterol
Selain obat yang diresepkan oleh dokter yang harus dikonsumsi untuk dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, beberapa upaya berikut dapat dilakukan untuk mendukungnya.
Makan tinggi lemak sehat
Sangat penting untuk dapat memenuhi kebutuhan gizi harian, baik makronutrien maupun mikronutrien. Tubuh membutuhkan makronutrien seperti karbohidrat, protein dan lemak. Meskipun tubuh membutuhkan lemak, pilihlah makanan tinggi lemak sehat, bukan berasal dari lemak jenuh seperti dari gorengan dan makanan cepat saji. Pilihlah makanan sumber lemak sehat seperti salmon, tuna, alpukat dan minyak zaitun.
Makan tinggi serat
Selain membutuhkan makronutrien, tubuh juga membutuhkan serat agar dapat menjalankan metabolisme sistem pencernaan dengan baik, termasuk metabolisme lemak. Konsumsi kacang-kacangan, oatmeal, sayur dan buah juga dibutuhkan dan baik untuk kesehatan jantung.
Konsumsi makanan tinggi omega 3
Omega 3 dibutuhkan tubuh untuk dapat menurunkan trigliserida. Hal ini sangat penting untuk dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Omega 3 dapat diperoleh dari berbagai makanan yang dikonsumsi seperti biji-bijian, salmon, sarden hingga telur yang mengandung omega 3.
Rutin olahraga
Sangat penting untuk dapat rutin berolahraga agar dapat membantu menjaga berat badan ideal. Untuk memulai olahraga dapat diawali 3 kali dalam seminggu dengan durasi sekitar 30 menit dan intensitas yang ringan. Intensitas dan frekuensi olahraga dapat ditingkatkan secara bertahap.
Intermittent fasting
Untuk dapat menjaga berat badan ideal, tidak hanya dengan rutin berolahraga, dapat juga diseimbangkan dengan intermittent fasting. Namun hal ini harus disesuaikan dengan kondisi tubuh dan kemampuan tubuh masing-masing. Lebih baik berkonsultasi lebih lanjut dengan dokter untuk menentukan metode yang tepat.
Konsumsi teh
Teh hijau memiliki kandungan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh atau LDL. Anda dapat konsumsi teh hijau secara rutin. Namun perhatikan konsumsinya karena teh hijau juga mengandung kafein.
Menghindari gula berlebih
Gula berlebih tidak hanya berbahaya untuk penderita diabetes melitus, namun juga harus dihindari oleh orang dengan riwayat kolesterol tinggi. Gula berlebih, dari manapun sumbernya dapat menimbulkan peradangan pada pembuluh darah dan menimbulkan plak.
Hindari konsumsi alkohol
Konsumsi alkohol berlebih dapat meningkatkan kadar trigliserida dalam darah. Lemak ini dapat memicu terbentuknya sumbatan pada pembuluh darah. Oleh karena itu, konsumsi alkohol harus dibatasi agar tidak menimbulkan berbagai komplikasi yang tidak diinginkan.
Artikel Terkait :
Berhenti merokok
Kebiasaan merokok dapat merusak pembuluh darah dan menyebabkan berbagai penyakit jantung. Dengan berhenti merokok dapat membantu meningkatkan HDL yang merupakan kolesterol baik dalam tubuh yang dapat membantu menekan LDL yang merupakan kolesterol jahat.
Ketika Anda memiliki keluhan seperti sakit leher belakang dan memiliki riwayat kolesterol tinggi, sangat penting untuk dapat melakukan pemeriksaan dengan dokter. Upaya skrining secara berkala juga dapat dilakukan dengan melakukan medical check up agar dapat segera terdeteksi dan diberikan terapi yang tepat sebelum terjadinya berbagai komplikasi.
.png)