Nutrisi saat kehamilan sangat penting dan mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan janin. Bagaimana makanan sehat yang seharusnya dikonsumsi oleh ibu hamil? Mari kita bahas lebih lanjut.Banyak yang menganggap makanan yang dikonsumsi oleh ibu hamil akan dikonsumsi juga oleh janin sehingga tidak masalah untuk konsumsi makanan double portion. Hal ini tidak sepenuhnya salah, namun tidak dapat dibenarkan sepenuhnya juga.Makanan yang dikonsumsi oleh ibu hamil akan melewati proses di sistem pencernaan hingga nutrisinya akan dialirkan ke janin melewati plasenta dan akan dipakai untuk pertumbuhan dan perkembangannya. Namun jumlah makanan yang dikonsumsi tidak berarti harus dua kali lipat dari porsi normal.Jika hal ini dilakukan maka akan meningkatkan risiko overweight hingga obesitas pada ibu hamil. Hal ini justru dapat meningkatkan risiko mengalami berbagai komplikasi kehamilan. Beberapa komplikasi yang mungkin terjadi adalah diabetes gestasional, hipertensi, preeklampsia, persalinan sulit hingga infeksi.Makanan sehat ibu hamilPada masa kehamilan sangat penting untuk menjaga pola hidup sehat. Selain menjaga pola makan, memenuhi kebutuhan cairan harian dan tetap rutin beraktivitas juga sangatlah penting. Sangat disarankan konsumsi makanna dengan gizi seimbang, mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral.KarbohidratIbu hamil membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energi. Ibu hamil dapat konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah dan roti gandum. Jenis karbohidrat ini cenderung memberikan energi yang lebih stabil dan rasa kenyang lebih lama.
Protein
Ibu hamil dapat konsumsi protein hewani maupun nabati. Namun saat konsumsi protein hewani, sangat penting untuk menjaga kebersihan dan tingkat kematangan sebelum dikonsumsi. Makanan yang belum matang memiliki risiko membawa bakteri dan menyebabkan infeksi lebih tinggi. Hal ini dapat mempengaruhi kesehatan hingga tumbuh kembang janin.LemakIbu hamil tidak dilarang untuk konsumsi lemak. Lemak sangat penting untuk pembentukan otak dan sel saraf. Namun penting untuk diperhatikan agar ibu hamil dapat konsumsi makanan yang mengandung lemak sehat seperti dari alpukat, biji-bijian, kacang dan ikan seperti salmon.
Vitamin dan mineral
Asupan vitamin dan mineral ibu hamil dapat diperoleh dari sayur dan buah yang dikonsumsi. Variasi konsumsi buah dengan berbagai warna dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian. Warna tertentu pada buah biasanya cenderung menandakan kandungan vitamin di dalamnya. Oleh karena itu, semakin bervariasi warnanya maka semakin bervariasi juga vitamin yang diperoleh.Konsumsi jeruk dan mangga dapat membantu meningkatkan asupan vitamin C yang berperan untuk menjaga daya tahan tubuh. Konsumsi golongan berry seperti blueberry dan stroberi dapat membantu melawan radikal bebas karena bersifat sebagai antioksidan.
Serat
Ibu hamil memiliki kecenderungan mengalami konstipasi atau sembelit. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan asupan serat. Kebutuhan akan serat dapat dibantu dipenuhi dengan konsumsi sayur dan buah. Selain serat, sayuran juga mengandung tinggi asam folat yang sangat dibutuhkan oleh ibu pada masa kehamilan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin. Sayuran yang dapat dikonsumsi seperti bayam, brokoli dan berbagai jenis sayur lainnya.
Susu
Ibu hamil juga sangat disarankan untuk konsumsi susu pada masa kehamilan. Susu dan produk olahannya mengandung kalsium yang penting untuk pertumbuhan tulang janin.Saat perawatan antenatal pada awal kehamilan, biasanya bila diperlukan akan dilakukan skrining terhadap ibu hamil terkait kadar vitamin dan mineral dalam tubuh. Jika hasil pemeriksaan laboratorium menandakan defisiensi, maka selain asupan makanan, dokter juga dapat meresepkan suplemen tambahan untuk dapat memenuhi kebutuhan harian ibu selama kehamilan.Ditulis oleh dr. Valda GarciaDitinjau oleh dr. Ernest Eugene
Paket Kesehatan Terbaru
Ambil langkah pertama untuk kesehatan yang lebih baik
Kesehatan Anda adalah prioritas kami. Disaat Anda butuh konsultasi, pengobatan atau perawatan khusus, dokter berpengalaman kami dan fasilitas yang maju siap mendukung Anda.
.png)